不安や緊張を和らげる7つの効果的な方法

こんにちは。millions of smiles salonIDOCRASE 代表の橋本です。

会社や学校などの日常生活で「不安や緊張」を感じることはありませんか?
そこで今回は、「不安や緊張を和らげる方法」をお伝えします。

これからご紹介する7つの効果的方法を組み合わせて取り入れることで、不安や緊張感に対するコントロールが可能となります。
自分に合った方法を見つけ、日常生活に取り入れてみてください。
きっと、あなたの不安や緊張を和らげる参考になると思います。

不安や緊張について

不安や緊張感は、私たちの日常生活においてよくある感情ですが、それが長期間続くと心身の健康に悪影響を与えることがありますよね。
ここでは、日常的なストレスからくる不安や緊張感を軽減し、リラックスできるポイントをお伝えします。
以下は、効果的な7つのポイントです。

不安や緊張を和らげる7つの効果的な方法

不安や緊張を和らげる7つの効果的な方法をお伝えします。
不安や緊張の度合いも人それぞれですので、合う合わないがあると思いますが、できそうだな、と思うものを試してみてください♬

1 深呼吸と瞑想

心を落ち着かせるために、深呼吸や瞑想を取り入れましょう。
まずは深呼吸。ゆっくりと深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことで、自律神経のバランスを整え、心身のリラックスを促進します。

そして、何も考えず、頭を空っぽの状態でホワ~ッとさせていきます。よく、宇宙の無重力空間に気持ちよく漂っているイメージをすると、瞑想がしやすくなると言われてますね。

そんな状態で「無」になってみてください。ご自身でスッキリする時間、充分だと思われたらそれでオッケーです。

なんとなく、スッキリとした感覚やふと解決策が浮かんだりと効果が発揮されやすいですよ♪これも催眠状態の一種です。

2 適度な運動

運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、幸福感をもたらすエンドルフィンの放出を促進します。
軽いウォーキングやヨガなどの運動は、不安や緊張感を軽減するのに効果的です。

難しく記しましたが、淡々と走りながら前に進んでいる時は、無でいたり、催眠状態に入っていることがとても多いです。汗をかいてスッキリする、催眠状態で答えが浮かぶ機会が得られやすいですよ!

3 ポジティブな考え方の習慣

自分の考え方が不安を助長することがあります。
ポジティブな視点で物事を見るように心がけ、感謝の気持ちを育てることで、不安感を和らげることができます。

NLPではリフレ―ミング、という言葉を使いますが、どんな考え方にも裏表、つまりポジティブとネガティブそれぞれのアプローチの仕方があります。

自分の思考がネガティブに陥ってしまった時、ポジティブに考えるとすると??と見方を変えることで、気持ちをガラッと変えることができます。

4 時間管理と計画

不安は未来への不確実性から生じることがあります。でもこれは、誰も未来を見たことがないので当然ですよね!ドラえもんのようにタイムマシンで過去や未来を行き来できたらどれだけ面白いことか・・。

未来は見えないからこそ努力が必要だったり、不安にもない安いものです。そのために、計画をたて、タスクを適切に管理することで、未来への不安を減少させることができます。

5 趣味や興味を追求する

自分にとって楽しく充実感のある活動や趣味を見つけることは、精神的な安定感や気分転換に効果的ですよね。
リラックスした時間を過ごすことで、日常のストレスから解放されたり、喜びや楽しみというポジティブな気持ちが生まれてくるいい時間となります。

6 サポートを求める

誰かと感情を分かち合うことで、不安や緊張感を軽減することができます。
信頼できる友人や家族に相談してみましょう。それでもつらさ、しんどさが軽減できない、苦しいままだったり、打ち明ける相手が見つからない時は、いつでも私を頼ってください。寄り添い、相談に乗り、一緒に解決策を見つけていきましょう。

7 自己ケアの習慣

睡眠や栄養、十分な休息は心身のバランスを保つために重要です。
当然のことですが、睡眠不足や疲れがたまっていると、どうしても人はネガティブに考えがちになってしまいます。自分の体をケアし、大切にしてあげることで、不安や緊張感に対する抵抗力を高めることができまよ!

まとめ

不安や緊張を和らげる7つの効果的な方法をお伝えしました。
全ての方法を実践することは難しいと思いますが、まずは、ご自身に合うものから実践してみてはいかがでしょうか?

当サロンでは、不安や緊張についてお悩みの方の解決方法として「イーマサウンドセラピー」「ヒプノセラピー」または、その組み合わせのセッションをおすすめしています。
お気軽にいつでもお相談ください。一緒に一番最適なセラピーを探し、最高の笑顔を取り戻していきましょう!!

070-8580-8928

営業時間 9:30-19:30(土日 9:30~18:00)